睡眠不足解消生活

　「睡眠の質を高める方法　その２」で、お酒と睡眠の関係を簡単に説明しましたが、今度は詳しく書いていこうと思います。

　勘違いをしている人が多いのですが、深い眠りにつくために、お酒などアルコールを取るのは逆効果です。

　なぜなら、酒を飲んで眠ることは、睡眠ではなく、意識を失っている状態だからです。睡眠と言うよりは、失神と言った方が良いかもしれません。

　アルコールによる睡眠は、一般的な睡眠とは異なり、アルコールが体内で分解されるときに発生する「アセトアルデヒド」が、レム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます。

　そのため、浅いノンレム睡眠の状態が長時間続いた結果、睡眠の質が悪くなり、脳も体も十分に休まらない状態になってしまいます。

　夜中に何度も目を覚ます中途覚醒（かくせい）や、早朝覚醒の原因になります。

　また、寝る前にお酒を飲み続けると、体がアルコールに慣れてしまい、少量の飲酒では眠れなくなり、徐々に飲酒量が増えて、アルコール依存症になってしまう可能性があります。
　
　一番危険なのは、睡眠薬とお酒の併用です。併用すると、睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まり、命にかかわることもあります。

　お酒を飲んで寝るという考えを止めて、普段の生活習慣を改善した方が良さそうですね。

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