睡眠の質を高める方法 その３
人間が生活するために必要な睡眠量は、以下の公式で計算することができます。
睡眠の質 × 睡眠時間 ＝ 睡眠量
第一回目は運動を、第二回目は睡眠前の食事について書きました。運動や食事以外にも、睡眠の質を高める方法があります。
その方法とは、睡眠時間を減らすことです。
上の公式に当てはめて、考えてみましょう。睡眠時間を減らすと、結果として睡眠量が減り、朝起きても眠気が残ります。
しかし、人間には体調を整える機能があり、眠気が残った場合は、少しでも睡眠時間を補うために、次に眠るときには、睡眠の質が高くなります。そのため、短い睡眠時間でも睡眠量を増やすことができます。
あまりにも長い昼寝は、夜の睡眠の質を下げ、体調管理に必要な睡眠量が足りなくなってしまいます。
普段から八時間前後、睡眠時間が取れる方なら、あまり昼寝をしない方がぐっすりと熟睡できます。しかし、どんなに熟睡しても、お昼ご飯を食べた後、眠気が襲ってくることがあります。
「コレシストキニン」や「レプチン」など、満腹になったとき体内で分泌される物質に、眠気を高める作用があるからです。
さて、できるだけ眠気に負けないようにする方法を紹介します。
１．運動
学生時代、どんなに眠くても、体育の時間に睡眠を取った方はいないと思います。体を動かすと、交感神経を刺激して、体を目覚めさせるためです。
オフィスで働いている社会人が、いきなり激しい運動はできないと思います。そのときは、椅子から立ち上がり、その場で屈伸運動したり、ストレッチしたりすると効果的です。
２．会話
人と会話すると、相手の会話内容を理解しようとするために、脳みそがフル回転します。脳が使われると、運動したときと同じように、交感神経を刺激して、眠気がどこかにいってしまいます。
目覚まし時計より、誰かにモーニングコールをかけてもらった方が、起きやすいのは上記の理由からです。近くに話し相手がいない場合は、電話でも大丈夫です。
３、カフェイン入りの飲み物
コーヒーや緑茶などカフェイン入りの飲み物を、食後に飲むと、眠くなりにくくなります。当ブログでも何度も紹介していますが、カフェインには覚醒作用があります。
ただし、個人差がありますが、カフェインを体の中に入れてから30分ぐらい経過しないと、効果が出ません。効果が出るまでは、運動や会話などで、眠気をまぎらわせて下さい。
カフェイン入りの飲み物であれば、種類は関係ありません。できれば、コーヒーよりもカフェインが多く含まれている、玉露のお茶が一番良いです。
もし、昼寝をせずに、毎日八時間ぐらいしっかりと睡眠を取っても、まだ眠気が残ってしまう人は、夜の睡眠時間を少し減らしてみてはいかがでしょうか。
いきなり三時間ぐらいにしてしまうと、確実に体調が悪くなってしまうため、最初は六時間ぐらいにした方が良いでしょう。くれぐれも、無理はしないでくださいね。
玉露（鳳松）100g詰(楽天)
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・睡眠の質を高める方法 その１
・睡眠の質を高める方法 その２
・睡眠の質を高める方法 その４
睡眠の質 × 睡眠時間 ＝ 睡眠量
第一回目は運動を、第二回目は睡眠前の食事について書きました。運動や食事以外にも、睡眠の質を高める方法があります。
その方法とは、睡眠時間を減らすことです。
上の公式に当てはめて、考えてみましょう。睡眠時間を減らすと、結果として睡眠量が減り、朝起きても眠気が残ります。
しかし、人間には体調を整える機能があり、眠気が残った場合は、少しでも睡眠時間を補うために、次に眠るときには、睡眠の質が高くなります。そのため、短い睡眠時間でも睡眠量を増やすことができます。
あまりにも長い昼寝は、夜の睡眠の質を下げ、体調管理に必要な睡眠量が足りなくなってしまいます。
普段から八時間前後、睡眠時間が取れる方なら、あまり昼寝をしない方がぐっすりと熟睡できます。しかし、どんなに熟睡しても、お昼ご飯を食べた後、眠気が襲ってくることがあります。
「コレシストキニン」や「レプチン」など、満腹になったとき体内で分泌される物質に、眠気を高める作用があるからです。
さて、できるだけ眠気に負けないようにする方法を紹介します。
１．運動
学生時代、どんなに眠くても、体育の時間に睡眠を取った方はいないと思います。体を動かすと、交感神経を刺激して、体を目覚めさせるためです。
オフィスで働いている社会人が、いきなり激しい運動はできないと思います。そのときは、椅子から立ち上がり、その場で屈伸運動したり、ストレッチしたりすると効果的です。
２．会話
人と会話すると、相手の会話内容を理解しようとするために、脳みそがフル回転します。脳が使われると、運動したときと同じように、交感神経を刺激して、眠気がどこかにいってしまいます。
目覚まし時計より、誰かにモーニングコールをかけてもらった方が、起きやすいのは上記の理由からです。近くに話し相手がいない場合は、電話でも大丈夫です。
３、カフェイン入りの飲み物
コーヒーや緑茶などカフェイン入りの飲み物を、食後に飲むと、眠くなりにくくなります。当ブログでも何度も紹介していますが、カフェインには覚醒作用があります。
ただし、個人差がありますが、カフェインを体の中に入れてから30分ぐらい経過しないと、効果が出ません。効果が出るまでは、運動や会話などで、眠気をまぎらわせて下さい。
カフェイン入りの飲み物であれば、種類は関係ありません。できれば、コーヒーよりもカフェインが多く含まれている、玉露のお茶が一番良いです。
もし、昼寝をせずに、毎日八時間ぐらいしっかりと睡眠を取っても、まだ眠気が残ってしまう人は、夜の睡眠時間を少し減らしてみてはいかがでしょうか。
いきなり三時間ぐらいにしてしまうと、確実に体調が悪くなってしまうため、最初は六時間ぐらいにした方が良いでしょう。くれぐれも、無理はしないでくださいね。
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