睡眠不足解消生活

　昔は、太陽が昇り始めるときに目覚め、夜になると寝る生活を繰り返してきました。しかし、アルバイトや仕事などで夜起きて朝寝るような睡眠時間が不規則な生活を繰り返すと、体内時計がずれてしまいます。そんな症状を、概日リズム睡眠障害と言います。

　また、時差が大きい海外に飛行機で旅行に行ったときに起こる、「時差ボケ」も概日リズム睡眠障害の一種です。

　10代後半から20代前半に発症する確率が高く、コンビニの深夜バイトを行ったり、徹夜でオンラインゲームに熱中したりすると、通常の朝起きて夜寝る生活に戻せなくなります。

　人間の体内時計は一日が二十五時間と、一時間多くなっています。そのため毎朝太陽の光を浴びることによって、体内時計を調整しています。しかし、夜型の生活になってしまうと、太陽の光を浴びることができず体内時計が毎日一時間ずつずれていきます。

　その結果、睡眠障害を引き起こしてしまいます。

　ただ、最近は様々な治療法があり、症状を改善することができます。

　太陽の光に似せた特殊な照明器具を起床後に1〜2時間浴びる高照度光療法は、比較的に早く効果が表れる治療法の一つです。普通は約二週間ぐらいで効果が出ます。

　他にも、ビタミンB12や睡眠薬を使った薬物療法もあります。最近は、少量のメラトニンを飲むこともあります。しかし、メラトニンを長期間に渡って服用したときの副作用は、まだ詳しくわかっていません。

　インターネットなどでメラトニンの名前の付いた商品が売られていますが、個人的な判断で購入せずに、専門医に相談して下さい。