睡眠不足解消生活

　睡眠中の歯ぎしりは、目が覚めているときの歯ぎしりと異なっています。睡眠中の歯ぎしりは「睡眠時歯ぎしり」と呼ばれています。

　歯ぎしりを繰り返すことで、音が出るほど強く歯と歯をこすり合わせたり、何度も強くかみ合わせることで、歯が削れてしまったり、あごが弱ってしまうこともあります。

　睡眠中の歯ぎしりはほとんど本人が気づきません。もし、近くの人が気づいたら教えてあげてください。

　歯ぎしりの原因はかみ合わせが良くないことの他に、過度のストレスや体調が悪い場合にも起きてしまいます。

　あまりに歯ぎしりがひどいと、歯が傷つくだけでなく、口を大きく開けたり閉めたりするとガクッと音が鳴る「顎関節症」や顔面痛になることもあります。

　一番有名な治療法は、マウスピースを付けるスプリント療法です。他にも、歯並びを整えてかみ合わせを正常に戻す咬合療法や、ストレスや痛みをやわらげるために、筋肉を緩める薬物療法などがあります。

　自分にあった治療法を選択するために、専門医に相談して下さい。


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　厳密に言えば、いびきは病気ではありません。しかし、そのまま放っておくと一緒に生活している家族に迷惑がかかったり、自分の睡眠に悪い影響を及ばしてしまうことがあります。

　いびきとは、なんらかの形で上気道が狭くなってしまったとき、空気が通りにくくなりのどの周辺で起こる、大きな呼吸音のことです。

　いびきには、気道が閉鎖して起こる「悪性」のいびきと、呼吸が止まらない(無呼吸にならない)「良性」のいびきの二種類があります。もし、悪性の場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性がありますので、専門医に相談されることをお勧めします。

　「良性」のいびきは、睡眠に以上はありませんが、近くで寝ている人が不眠になる可能性もありますし、鼻での呼吸が苦しくなり口で呼吸をしてしまい、口の中が乾燥し虫歯になりやすくなってしまいます。

　いびきが出てしまう原因は、肥満や飲酒、鼻づまりやストレスなどが考えられます。いびきを解消するためには、まず適正体重までダイエットして、お酒をやめてみて下さい。

　もし、それでもいびきが治らない場合は、「いびき解消まくら」という商品があります。いびきは、あお向けで寝るよりも、横向きで寝る方が出にくくなる傾向があります。

　そのため、「いびき解消まくら」とはあお向けになりにくいように、設計された抱きまくらのことです。

　ダイエット・飲酒・いびき解消まくら、でもいびきが治らない場合は、素直に専門医に相談してください。

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・睡眠時無呼吸症候群とは

　昔は、太陽が昇り始めるときに目覚め、夜になると寝る生活を繰り返してきました。しかし、アルバイトや仕事などで夜起きて朝寝るような睡眠時間が不規則な生活を繰り返すと、体内時計がずれてしまいます。そんな症状を、概日リズム睡眠障害と言います。

　また、時差が大きい海外に飛行機で旅行に行ったときに起こる、「時差ボケ」も概日リズム睡眠障害の一種です。

　10代後半から20代前半に発症する確率が高く、コンビニの深夜バイトを行ったり、徹夜でオンラインゲームに熱中したりすると、通常の朝起きて夜寝る生活に戻せなくなります。

　人間の体内時計は一日が二十五時間と、一時間多くなっています。そのため毎朝太陽の光を浴びることによって、体内時計を調整しています。しかし、夜型の生活になってしまうと、太陽の光を浴びることができず体内時計が毎日一時間ずつずれていきます。

　その結果、睡眠障害を引き起こしてしまいます。

　ただ、最近は様々な治療法があり、症状を改善することができます。

　太陽の光に似せた特殊な照明器具を起床後に1〜2時間浴びる高照度光療法は、比較的に早く効果が表れる治療法の一つです。普通は約二週間ぐらいで効果が出ます。

　他にも、ビタミンB12や睡眠薬を使った薬物療法もあります。最近は、少量のメラトニンを飲むこともあります。しかし、メラトニンを長期間に渡って服用したときの副作用は、まだ詳しくわかっていません。

　インターネットなどでメラトニンの名前の付いた商品が売られていますが、個人的な判断で購入せずに、専門医に相談して下さい。