睡眠不足解消生活

　毎日、多くの仕事に追われ残業しているサラリーマンや、中学・高校・大学受験に備えて夜遅くまで勉強している学生など、時間が足りない人が増えています。

　できるだけ自分が自由に使える時間を作るために、手っ取り早く睡眠時間を削る人も多いのではないでしょうか？

　しかし、簡単に睡眠時間を減らすと、日常生活に悪い影響が出てきます。体調が悪くなったり、子供の場合は成長が阻害されたり、さらに酷くなると精神的にダウンしてしまう恐れもあります。

　それだけ、睡眠は人間にとって大切な要素です。

　そこで、当ブログでは、効率よく睡眠が取れるように、眠りやすい状態を作り出す方法や睡眠に関するちょっとした疑問などを紹介しています。

　また、睡眠に関係する病気や、睡眠環境を改善するグッズ、睡眠のメカニズムもわかりやすく説明しています。

　見てくれた人が、少しでも快眠が得られるように、頑張っていきたいと考えております。

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　「睡眠の質を高める方法　その２」で、お酒と睡眠の関係を簡単に説明しましたが、今度は詳しく書いていこうと思います。

　勘違いをしている人が多いのですが、深い眠りにつくために、お酒などアルコールを取るのは逆効果です。

　なぜなら、酒を飲んで眠ることは、睡眠ではなく、意識を失っている状態だからです。睡眠と言うよりは、失神と言った方が良いかもしれません。

　アルコールによる睡眠は、一般的な睡眠とは異なり、アルコールが体内で分解されるときに発生する「アセトアルデヒド」が、レム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます。

　そのため、浅いノンレム睡眠の状態が長時間続いた結果、睡眠の質が悪くなり、脳も体も十分に休まらない状態になってしまいます。

　夜中に何度も目を覚ます中途覚醒（かくせい）や、早朝覚醒の原因になります。

　また、寝る前にお酒を飲み続けると、体がアルコールに慣れてしまい、少量の飲酒では眠れなくなり、徐々に飲酒量が増えて、アルコール依存症になってしまう可能性があります。
　
　一番危険なのは、睡眠薬とお酒の併用です。併用すると、睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まり、命にかかわることもあります。

　お酒を飲んで寝るという考えを止めて、普段の生活習慣を改善した方が良さそうですね。

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・睡眠の質を高める方法　その２

　自分の好きなアロマオイルの匂いを嗅ぐと、体のストレスが軽減され、心がリラックスします。心がリラックスした状態で、布団の中に入ると、ぐっすりと熟睡することができるようになります。

　しかし、睡眠時に行うアロマテラピーには、注意しなければならない点があります。

　まず、アロマオイルの原液は、濃縮されており純度の高い液体です。そのため、大量に使用してしまうと、匂いがきつくなってしまい、体に悪影響を及ぼしてしまいます。特に妊娠中の方や体調をくずしている方は、要注意です。

　アロマオイルを使用する場合は、必ず適切な容量を守ってください。

　また、寝ている間にも部屋中に良い香りが充満するように、アロマポットを使用して眠る人がいますが、あまりお勧めしません。

　アロマポットで使用しているキャンドル(ロウソク)が倒れてしまい、火事になってしまうおそれがあるからです。一時期、ニュースで放送されたことがあるので、知っている人も多いと思います。

　キャンドルが倒れて火事にならないかと心配になり、寝ている人に余計なストレスがかかってしまうことがあります。悩み事があると、深い眠りをとることができずに、結果として睡眠不足になってしまいます。

　睡眠時にアロマテラピーを行う場合は、枕もとの近くにアロマオイルを数滴たらしたティッシュペーパーを置いておき、直接匂いを嗅げる状態にしておいてください。

　毎日、自分の好きなアロマオイルをティッシュペーパーにたらし、布団に入るだけで、かなり睡眠の質が変わってきます。もし、すぐにアロマオイルを用意できるなら、試してみてください。

※人によっては、アロマテラピーによって、快適な睡眠を邪魔してしまうことがあります。何日か試してみて、自分に向いているかどうか確かめてください。